Vitamine D-supplementen kunnen de ernst en frequentie van verkoudheid helpen verminderen

De verkoudheid is teruggekeerd na een paar jaar maskers dragen, sociaal isolement en handen ontsmetten. Vitamine D-suppletie, kan gelukkig de duur van een verkoudheid verkorten.

Omdat we in de winter meer tijd binnenshuis doorbrengen, kunnen we vatbaarder zijn voor verkoudheid. 

Vitamine D-spiegels kunnen daarentegen de kans op verkoudheid beïnvloeden. Wanneer vitamine D-spiegels zijn het laagst in de winter, is er meer kans om verkouden te worden, en wanneer het vitamine D-gehalte in de zomer het hoogst is, is er minder kans op verkoudheid.

Het grootste deel van onze vitamine D komt van zonnestralen (80–100%), en slechts een klein deel komt uit onze voeding. In de winter hebben mensen die op breedtegraden wonen meer kans op een laag vitamine D-gehalte (vitamine D-tekort). 

Vitamine D-deficiëntie komt ook vaker voor bij mensen die het grootste deel van hun tijd binnenshuis of met bedekte huid doorbrengen. In de winter zou meer dan de helft van de wereldbevolking een tekort aan vitamine D hebben.

Tussen oktober en maart zijn de zonnestralen te zwak om voldoende vitamine D te leveren. Dit betekent dat het vitamine D-gehalte van mensen van oktober tot maart waarschijnlijk zal dalen.

In onderzoeken is aangetoond dat vitamine D de kans op het ontwikkelen van verkoudheid en andere aandoeningen van de luchtwegen beïnvloedt. Mensen met lage vitamine D-spiegels hebben meer kans om verkouden te worden, terwijl degenen die vitamine D-supplementen hebben minder kans om er een te vangen.

Tijdens 12 weken van militaire basistraining ontdekte onderzoek dat vitamine D-voldoende militaire rekruten minder waarschijnlijk waren dan: vitamine D-tekort rekruten om verkouden te worden. Daarna keken ze ook naar hoe vitamine D-suppletie de verkoudheid in de winter beïnvloedde. 

Rekruten kregen ofwel gesimuleerd zonlicht (UV-straling via een bestralingskast voor het hele lichaam) of orale vitamine D3-tabletten als supplement (1,000 IE per dag gedurende vier weken om vitamine D te herstellen tot normale niveaus en vervolgens 400 IE per dag gedurende acht weken om om een ​​gezond vitamine D-gehalte te behouden). Bijna alle rekruten waren vitamine D voldoende na het nemen van supplementen.

Onderzoek wees uit dat vitamine D-suppletie hielp om de intensiteit van verkoudheidssymptomen met 15% te verminderen.

Tussen oktober en maart is het moeilijk om voldoende zonlicht binnen te krijgen, daarom is het een goed idee om dagelijks een vitamine D-supplement van 10 microgram te nemen (deze waarde wordt soms weergegeven als 400 IE op het etiket). Als u niet genoeg zonlicht krijgt of sinds oktober geen vitamine D-supplementen heeft ingenomen, moet u mogelijk vier weken lang 25 microgram (1,000 IE) vitamine D innemen om uw vitamine D-spiegel weer op peil te krijgen.

Zorg ervoor dat je krijgt regelmatige blootstelling aan de zon tijdens de zomer om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine D binnenkrijgt. De veilige blootstelling aan de zon is 15 minuten in de zon tussen 10 en 3 uur