Hoe vitamine D-tekort in de winter te voorkomen?

Vitamine D-deficiëntie is gevaarlijk voor uw gezondheid op de lange termijn. Het grootste deel van het jaar is het heel eenvoudig om vitamine D uit zonlicht te halen, maar in de winter verandert dat.

WAAROM U VITAMINE D NODIG HEBT

Vitamine D helpt bij de opname van calcium en het behoud van sterke botten. Het helpt ook om je spieren, boost hormoon zenuwen, en immuunsysteem in goede staat.

U loopt mogelijk risico op rachitis, osteoporose en andere botproblemen, diabetes, hypertensie en kanker als u niet genoeg vitamine D krijgt. 

Meer dan 41% van de mensen in de Verenigde Staten heeft een tekort aan vitamine D. 

Vitamine D-deficiëntie komt vaker voor bij oudere mensen, mensen met een donkere huidskleur en zwaarlijvige mensen.

Tijdens de koude maanden moeten we rekening houden met onze vitamine D-productie. Van oktober tot maart is het UV-licht van de zon niet sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken tijdens de kortere, donkere dagen. 

In plaats daarvan halen we bijna al onze vitamine D uit het voedsel dat we eten, tenzij we supplementen nemen. De moeilijkheid is dat zelfs als we het juiste voedsel consumeren, we niet genoeg vitamine D binnenkrijgen om het gebrek aan zonlicht te compenseren.

Officieel advies moedigt ons nu aan om stappen te ondernemen om onszelf te beschermen tegen: vitamine D-tekort en de gezondheidsproblemen die daarmee gepaard gaan. Volgens beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg zijn we allemaal verantwoordelijk voor deze rol, ongeacht leeftijd, etniciteit, geografie of levensstijl. 

Public Health England (PHE) en het National Institute for Health and Care Excellence (NICE) publiceerden afgelopen winter een verklaring waarin ze aanbevelen dat "iedereen" gedurende de wintermaanden een vitamine D-supplement neemt.

Vitamine D staat bekend als de "zonvitamine" omdat het door het lichaam wordt aangemaakt wanneer zonlicht op de huid valt. 

Hier zijn enkele van de eenvoudige manieren die u zullen helpen uw vitamine D-niveau in de winter op peil te houden: 

Een manier om elke dag 600 IE vitamine D binnen te krijgen, is door een dieet te volgen dat rijk is aan voedzaam voedsel. Natuurlijke bronnen van vitamine D zijn onder meer varkensvlees, champignons, vette vis (tonijn, makreel, oesters, garnalen, sardines), kaas en eierdooiers. 

Veel vitamine D-verrijkt voedsel, zoals ontbijtgranen, sojamelk, yoghurt en sinaasappelsap, zijn te vinden in de supermarkt.

Ook al vriest het buiten, je kunt toch nog wat zon krijgen. Neem de schilderachtige route naar je werk, maak een korte wandeling na de lunch of speel met je kinderen in de sneeuw. Het enige wat je nodig hebt is drie keer per week 15 tot 30 minuten buiten (met zonnebrandcrème!). Als het buiten te koud is, kunt u proberen uw bureau naar een raam te verplaatsen.

Als u vermoedt dat uw vitamine D-spiegel laag is, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kunnen een bloedtest doen om uw huidige niveaus te bepalen en een vitamine D-recept voorschrijven of een vitamine D-supplement. Omdat doseringen variëren en te veel vitamine D gevaarlijk kan zijn, moet u altijd uw arts raadplegen voordat u supplementen inneemt.

Vitamine D is een belangrijk mineraal waar veel mensen een tekort aan hebben. U kunt uw vitamine D-spiegel echter verhogen door vitamine D-rijk voedsel te eten, meer blootstelling aan de zon te krijgen en supplementen te nemen. 

Als u denkt dat u een tekort aan vitamine D heeft, overleg dan met uw arts over het laten beoordelen van uw niveaus.

LEES OOK - Beste tijd om vitamine D in te nemen