Hoe u veilig vitamine D van de zon krijgt?

INLEIDING:-

Vitamine D is een unieke vitamine waar de meeste mensen een tekort aan hebben.

Er wordt zelfs aangenomen dat meer dan 40% van de volwassenen in de Verenigde Staten vitamine D-tekort heeft.

Wanneer uw huid wordt blootgesteld aan de zon, maakt het deze vitamine uit cholesterol. Als gevolg hiervan is het krijgen van voldoende zon van cruciaal belang voor het handhaven van een gezond vitamine D-gehalte.

Te veel zonlicht daarentegen heeft zijn eigen gezondheidsrisico's.

In dit artikel wordt besproken hoe je op een veilige manier vitamine D uit de zon haalt.

...

HOE KRIJGEN WE VITAMINE D:-

Als we buiten zijn, produceert direct zonlicht op onze huid vitamine D in ons lichaam. De meeste mensen zouden al hun vitamine D uit zonlicht moeten kunnen halen.

Vitamine D wordt ook gevonden in een paar voedingsmiddelen, zoals vette vis zoals zalm, makreel, haring en sardines, evenals rood vlees en ei

Alle zuigelingenvoeding, evenals verschillende ochtendgranen, vetsmeersels en niet-zuivelmelkalternatieven bevatten vitamine D.

De hoeveelheden die aan deze producten worden toegevoegd, kunnen verschillen, en het kan ook zijn dat het om kleine hoeveelheden gaat.

Voedingssupplementen zijn een andere bron van vitamine D.

“Lees ook over - Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D"

...

TIPS OM MEER VITAMINE D UIT ZON TE HALEN:-

De hoeveelheid vitamine D die een persoon van de zon krijgt, wordt beïnvloed door een aantal factoren, waaronder:

TIJD VAN DE DAG - 

Als de zon midden op de dag op het hoogste punt aan de hemel staat, maakt de huid meer vitamine D aan. Draag zonnebrandcrème en blijf gehydrateerd als je voor langere tijd in de zon gaat.

HOEVEELHEID BLOOTGESTELDE HUID -

Hoe meer de huid wordt blootgesteld, hoe meer vitamine D door het lichaam wordt aangemaakt. Wanneer de rug wordt blootgesteld, produceert het lichaam meer vitamine D dan wanneer de handen en het gezicht worden blootgesteld.

HUIDSKLEUR -

Een huid die lichter van kleur is, maakt sneller vitamine D aan dan een huid die donkerder van kleur is.

Regelmatige, matige blootstelling aan de zon is gunstig, maar langdurige blootstelling kan schadelijk zijn.

Het is cruciaal om te onthouden dat degenen die te veel tijd in de zon doorbrengen en verbranden, een verhoogd risico hebben om huidkanker te krijgen.

"Lees over - De beste tijd om vitamine D in te nemen" 

...

FACTOREN DIE VOORKOMEN DAT U VITAMINE D VAN DE ZON KRIJGT:-

• Zonnebrandcrème vermindert het vermogen van het lichaam om vitamine D aan te maken. Zonnebaden zonder zonnebrandcrème daarentegen kan zonnebrand veroorzaken en leiden tot de ontwikkeling van huidkanker.

• Bij blootstelling aan de zonnestralen door een raam kan het lichaam geen vitamine D aanmaken omdat het glas de UV-stralen van de zon tegenhoudt.

• De huid van sommige mensen kan niet zoveel vitamine D aanmaken als die van anderen. Anderen zijn mogelijk niet in staat om voldoende vitamine D uit vetcellen in hun bloedbaan af te geven.
• Bovendien kunnen sommige mensen vitamine D mogelijk niet activeren tot een bruikbare toestand. Onder andere deze mensen lopen mogelijk risico op een vitamine D-tekort.

...

GEVAREN VAN OVERMATIG ZONLICHT:-

Hoewel de productie van vitamine D baat heeft bij blootstelling aan zonlicht, kan te veel ervan schadelijk zijn.

Hier volgen enkele van de negatieve effecten van te veel zonlicht:

• Zonnebrand

• Oogbeschadiging 

• Ouder wordende huid

• Hartaanval

• Huidkanker

...

CONCLUSIE:-

De meest natuurlijke manier om voldoende vitamine D binnen te krijgen, is door regelmatige blootstelling aan de zon.

Streef vele malen per week naar 10-30 minuten middagzon om een ​​gezond bloedgehalte te behouden.

Als je voor een langere tijd in de zon gaat, breng dan zonnebrandcrème aan om zonnebrand en huidkanker te voorkomen.

Lees ook - Hoe vitamine D een cruciale rol speelt in uw gezondheid

...