Kan vitamine D je helpen om af te vallen?

Vitamine D is een essentieel mineraal dat tal van gezondheidsvoordelen heeft, waaronder een verhoogde immuniteit en sterkere botten.

Er is ook steeds meer bewijs dat het kan helpen bij het afvallen.

In dit artikel wordt dieper ingegaan op de effecten van vitamine D op gewichtsverlies. 

Laten we beginnen -

De gezondheidsvoordelen van zonnevitamine zijn bekend. Vitamine D verbetert niet alleen de stemming en bevordert de calciumopname, maar is in recente onderzoeken ook in verband gebracht met gewichtsverlies. Een vitamine D-pil kan goed zijn voor mensen die overtollig buikvet hebben.

Een nieuwe studie keek naar patiënten met overgewicht of obesitas en een tekort aan vitamine D. De ene groep nam geen supplementen, terwijl de andere twee 25,000 of 100,000 IE vitamine D per maand slikten. Na 6 maanden verloor de groep die supplementen slikte veel meer gewicht en buikvet dan degenen die geen supplementen slikten.

Oudere volwassenen, baby's die borstvoeding krijgen, personen met een donkere huidskleur en mensen die op breedtegraden met weinig zonlicht wonen, lopen het grootste risico om dit tekort te ontwikkelen. 

Obese personen hebben helaas een grotere kans op het krijgen van een vitamine D-tekort. Nieuw onderzoek laat daarentegen zien dat het nemen van maximaal 4,000 IE vitamine D je kan helpen om af te vallen.

In de loop van een jaar werden 218 vrouwen met overgewicht en obesitas bestudeerd. Alle deelnemers kregen een caloriebeperkt dieet en trainingsprogramma. De helft van de dames kreeg het vitamine D-supplement, de andere helft de placebo.

Aan het einde van het onderzoek ontdekten onderzoekers dat vrouwen die aan hun vitamine D-behoefte voldeden, gemiddeld 7 kg meer afvielen.

Kortom, het verhogen van uw vitamine D-consumptie kan u helpen gewicht te verliezen, maar er is aanvullend onderzoek nodig voordat we definitieve conclusies kunnen trekken.

HOEVEEL VITAMINE D HEBT U NODIG? 

Volwassenen van 19 tot 70 jaar dienen ten minste 600 IE (15 mcg) vitamine D per dag te consumeren.

Er zijn echter aanwijzingen dat vitamine D-suppletie gebaseerd moet zijn op lichaamsgewicht, in plaats van op een "one size fits all"-benadering.

Een studie paste de vitamine D-spiegels aan voor lichaamsgrootte en vond dat het handhaven van voldoende niveaus 32-36 IE per pond (70-80 IE/kg) vereist.

Deze hoeveelheid kan veel meer zijn dan de aanbevolen bovengrens van 4,000 IE per dag, afhankelijk van uw lichaamsgewicht.

Doses tot 10,000 IE per dag zijn daarentegen gemeld zonder bijwerkingen.

Wanneer vitamine D-supplementen in grote doses worden ingenomen, kunnen ze toxiciteit veroorzaken. Neem contact op met uw arts voordat u de bovengrens van 4,000 IE per dag overschrijdt.

“Lees ook - Beste tijd om vitamine D in te nemen"

CONCLUSIE

Het is duidelijk dat vitamine D-spiegels en gewicht een complexe relatie hebben.

Het krijgen van voldoende vitamine D kan u helpen gewicht te verliezen en vet te verliezen door uw hormoonspiegels onder controle te houden.

Dientengevolge kan afvallen u helpen de andere voordelen van vitamine D te maximaliseren, zoals het behoud van sterke botten en uzelf beschermen tegen ziekte.

Als je niet genoeg zon krijgt of een tekort dreigt te krijgen, kun je overwegen om supplementen te nemen.

Vitamine D-suppletie kan u helpen een gezond gewicht te behouden en uw algehele gezondheid te verbeteren.

Lees ook over gezonde voedingsmiddelen met veel vitamine D