Waarom is vitamine D zo cruciaal voor atleten?

INLEIDING 

Vitamine D wordt soms de "zonvitamine" genoemd omdat het voornamelijk wordt verkregen door blootstelling aan de zon. Desondanks wordt geschat dat tot 88 procent van de bevolking minder dan de aanbevolen dosis vitamine D binnenkrijgt.

Vitamine D is zo belangrijk voor het overleven van de mens dat ons lichaam is geëvolueerd om het van de zon te ontvangen, de enige voedselbron die op praktisch elke vierkante centimeter van de aarde te vinden is, maar de helft van de bevolking heeft nog steeds een tekort aan vitamine D

"De belangrijkste" voordelen van vitamine D omvatten botgezondheid, cardiovasculaire gezondheidsondersteuning en enkele cognitieve voordelen, voornamelijk stemmingsgerelateerde voordelen."

WAAROM VITAMINE D IS BELANGRIJK VOOR ATLETEN? 

Vitamine D en sporters is een onderwerp waar voortdurend onderzoek naar wordt gedaan. Studies uitgevoerd van 1930 tot 1950 toonden verbeterde prestaties van atleten in de zomer in plaats van in de winter, wat het resultaat was van blootstelling aan UV-licht. Echter, naarmate de hoeveelheid bewijs zich opstapelde, begonnen we blootstelling aan UV-licht te koppelen aan verhoogde vitamine D-spiegels. 

Sporters die in de winter binnenshuis trainen, op hogere breedtegraden (ten noorden van Atlanta), of die hun huid beschermen met zonnebrandcrème, zonnebrillen of andere methoden, kunnen een laag vitamine D-gehalte hebben.

Er zijn veel potentiële voordelen voor atleten. Vitamine D is in verband gebracht met het verminderen van ontsteking en pijn, verminderd risico op fracturen en een toename van spiereiwit en type II spiervezels. 

Vitamine D heeft een sterke relatie met testosteron. Sommige onderzoeken hebben een verband gevonden tussen blootstelling aan de zon en de testosteronniveaus, waarbij één vond dat het een jaar lang elke dag innemen van 3,332 IE (internationale eenheden) vitamine D resulteerde in een aanzienlijke stijging van het testosteron (ongeveer 20%).

Het is vermeldenswaard dat deze verhogingen vaak worden gevonden bij personen die van een tekort naar voldoende vitamine D-niveaus gaan - het drinken van pillen om een ​​"suprafysiologisch" vitamine D-niveau te verkrijgen zal niet resulteren in Hulk-achtige testosteronniveaus. Er is echter veel discussie over wat een "voldoende" consumptie van vitamine D is.

HOEVEEL VITAMINE-D HEEFT EEN ATLETEN NODIG? 

Volgens het onderzoek is de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D 600 IE (ongeveer vijftien microgram). Een mix van inname via de voeding en vitamine D-suppletie is vereist voor atleten die niet genoeg blootstelling aan de zon krijgen. Het is onwaarschijnlijk dat vitamine D-spiegels worden gehandhaafd door alleen vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen of een multivitamine te gebruiken.

De experts adviseren echter dat u eerst medisch advies moet inwinnen voordat u het inneemt vitamine D pillen.